Benefícios das Bananas para sua saúde

Benefícios das Bananas para sua saúde

Bananas são extremamente saudáveis e deliciosas. Elas contêm vários nutrientes essenciais e vários benefícios para sua digestão, saúde do coração e na perda de peso. Veja neste post os principais Benefícios das Bananas para sua saúde.

Além de ser muito nutritivo, eles também são um alimento altamente conveniente snack.

Aqui estão alguns benefícios para sua saúde das bananas que são indicados em pesquisas científicas.

Bananas contêm muitos nutrientes importantes

As bananas estão entre as frutas mais populares do mundo. Nativas da Ásia, agora são cultivadas em muitas partes mais quentes e tropicais em todo mundo.

Existem muitos tipos de banana disponíveis, que variam em cor, tamanho e forma. O tipo mais comum é a amarela, que é verde quando imatura.

As bananas contêm uma boa quantidade de fibras, bem como vários antioxidantes. Uma banana média também contém:

  • Potássio: 9% da RDI.
  • Vitamina B6: 33% do RDI.
  • Vitamina c: 11% do RDI.
  • Magnésio: 8% do RDI.
  • Cobre: 10% da RDI.
  • Manganês: 14% do RDI.
  • Líquido de carboidratos: 24 gramas.
  • Fibra: 3,1 gramas.
  • Proteína: 1,3 gramas.
  • Gordura: 0,4 gramas.

Cada banana contém apenas cerca de 105 calorias e consiste quase exclusivamente de água e carboidratos. As bananas contêm muito pouca proteína e quase nenhuma gordura. O que deixa claro o Benefício da Banana para a saúde humana.

Os carboidratos existentes nas bananas verdes consistem principalmente de amido e amido resistente, mas quando a banana amadurece, o amido se transforma em açúcar (glicose, frutose e sacarose).

Bananas são fáceis de adquirir

Elas não são apenas saudáveis, também são um dos alimentos mais convenientes e fáceis de se achar.

As bananas são ótimas na adição ao seu iogurte de café da manhã, cereais ou num milk shake saudável. Você mesmo pode usá-las em vez do açúcar em vários preparos inclusive de sorvetes.

Além disso, raramente as bananas contém pesticidas ou poluentes, devido à sua grossa casca protetora.

As bananas são incrivelmente fáceis de comer e de se transportar. Elas são geralmente bem toleradas e facilmente digeridas e simplesmente tem que ser descascadas e comidas, mais um claro Beneficio da banana.

Bananas contêm antioxidantes poderosos

Frutas e legumes são excelentes fontes de antioxidantes dietéticos e as bananas não são exceção.

Elas contêm vários tipos de antioxidantes potentes, incluindo dopamina e catequinas.

Esses antioxidantes têm sido associados a muitos benefícios à saúde, tais como a redução de riscos de doenças cardíacas e doenças degenerativas.

No entanto, é um equívoco comum achar que a dopamina da banana atua como um produto químico que propicia a sensação de prazer no cérebro.

Na realidade, a dopamina da banana não atravessa a barreira hemato – encefálica. Ela simplesmente age como um antioxidante forte em vez de alterar os hormônios ou mesmo o humor.

Bananas contêm nutrientes que seus níveis de açúcar no sangue

As bananas são ricas em uma fibra chamada pectina, que dá carne sua forma estrutural.

As bananas verdes contêm amido resistente, que atua como a fibra solúvel e não são digeridos.

Tanto a pectina quanto o amido resistente podem moderar os níveis de açúcar no sangue após as refeições e reduzir o apetite, retardando o esvaziamento do estômago.

Além disso, as bananas, possuem de baixo a médio índice glicêmico, que é uma medida de como rapidamente alimentos aumentam os níveis de açúcar no sangue.

O valor de índice glicêmico das bananas verdes é cerca de 31, enquanto das bananas maduras em cerca de 61. O valor médio de todas as bananas é 50.

Isto significa que as bananas não devem causar grandes picos nos níveis de açúcar no sangue em indivíduos saudáveis.

No entanto, isto pode não se aplicar aos diabéticos, que provavelmente devem evitar comer lotes de bananas bem maduras e monitorar cuidadosamente seus açúcares de sangue, quando comerem.

 As bananas podem ajudar na perda de peso

Nenhum estudo testou diretamente os efeitos de bananas na perda de peso. No entanto, as bananas tem várias características que devem fazê-los ser um alimento amigável de perda de peso.

Para começar, as bananas contêm poucas calorias. Uma banana média contém pouco mais de 100 calorias, no entanto, também é muito nutritiva além de prover o enchimento do estomago.

Elas também são ricas em fibras. Comer mais fibras de frutas e produtos hortícolas repetidamente tem sido associado ao menor peso corporal e à perda de peso.

Além disso, as bananas verdes são embaladas com amido resistente, então elas tendem a servir de enchimento e podem reduzir o apetite.

Bananas podem ajudá-lo a se sentir saciado

O Amido resistente é um tipo de carboidrato indigesto encontrado em bananas verdes, que funciona mais ou menos como a fibra solúvel no corpo.

Como regra geral, você pode estimar que quanto mais verde a banana é, quanto maior a quantidade de amido resistente ela contém.

Por outro lado, bananas maduras (amarelas) contêm menor quantidade de amido resistente e fibras totais, mas proporcionalmente  possuem maior quantidade de fibras solúveis.

Tanto a pectina quanto o amido resistente foram mostrados como tendo efeitos de redução do apetite e aumento da sensação de plenitude após as refeições.

Bananas Verdes podem melhorar a sensibilidade à insulina

A resistência à insulina é um fator importante de risco para muitas das doenças mais graves do mundo, incluindo a diabetes tipo 2.

Vários estudos têm demonstrado que de 15 a 30grs de amido resistente por dia pode melhorar a sensibilidade à insulina em até 51%, em apenas 4 semanas.

Bananas verdes são uma grande fonte de amido resistente e, portanto, podem ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina.

No entanto, a razão para estes efeitos não é bem compreendida, e não são todos os estudos concordam sobre o assunto.

Bananas podem melhorar a saúde digestiva

A Fibra dietética tem sido associada a muitos benefícios de saúde, incluindo a digestão melhorada.

Uma banana média contém cerca de 3grs de fibra, tornando as bananas uma fonte de fibra razoavelmente boa.

As bananas contêm principalmente dois tipos de fibra:

  • Pectina: Diminui à medida que a banana amadurece.
  • Amido resistente: encontrados em bananas verdes.

Amido resistente escapa da digestão e termina em nosso intestino grosso, onde se torna alimento para as bactérias benéficas no intestino.

Além disso, alguns estudos de células propõem que a pectina pode ajudar a proteger contra câncer de cólon, deixando claro mais este dentre muitos benefícios das bananas.

Benefícios das Bananas para quem pratica exercícios

As bananas são muitas vezes referidas como o alimento perfeito para os atletas, em grande parte devido ao seu conteúdo mineral e carboidratos facilmente digeridos.

Comer bananas pode ajudar a reduzir dores musculares relacionadas ao exercício, que afetam até 95% da população.

A razão para as cólicas é basicamente desconhecida, mas uma teoria popular culpa uma mistura de desidratação e desequilíbrio eletrolítico.

No entanto, estudos forneceram resultados mistos sobre bananas e cãibras musculares. Alguns chegaram à conclusão que sejam úteis, enquanto outros acham sem efeitos.

Dito isso, as bananas foram mostradas excelentes na nutrição antes, durante e após exercícios de resistência.

Bananas podem melhorar a saúde do coração

O potássio é um mineral essencial para a saúde do coração, especialmente no controle de pressão arterial.

Ainda apesar de sua importância, a maioria das pessoas não estão inserindo o potássio em sua dieta.

Um dos muitos benefícios das bananas é que são uma grande fonte dietética de potássio.

Uma dieta rica em potássio pode ajudar a baixar a pressão arterial, e as pessoas que comem muito potássio têm até 27% menor risco de doença cardíaca .

Além disso, as bananas contêm uma boa quantidade de magnésio, que também é importante para a saúde do coração.

Bananas podem melhorar a saúde do rim

Potássio é essencial para controle da pressão arterial e função renal saudável.

Como uma boa fonte dietética de potássio, a banana pode ser especialmente benéfica para manter os rins saudáveis.

Um estudo em mulheres mostrou que mais de 13 anos, aqueles que comeram as bananas de 2 a 3 x/semana, tiveram 34% menos probabilidade de desenvolver doença renal.

Outros estudos demonstraram que aqueles que comem bananas de 4 a 6 x / semana tiveram quase 52% menos probabilidade de desenvolver doença renal, em comparação com pessoas que não comeram bananas.

O que deixa claro os Benefícios das Bananas para a saúde renal.

Vejam também os benefícios das cenouras, do brócolis e das ervilhas para sua saúde.

Veja neste outro post, os benefícios de vários vegetais para nossa vida.

Um comentário sobre “Benefícios das Bananas para sua saúde

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